Geturþú notar smith vél í réttstöðulyftu

Squat rekki eru í biðröð en Smith-vélarnar við hliðina á þeim standa tómar. Er það áreiðanlegt að færa stöngina á fasta brautina fyrir réttstöðulyftu-? Ég flýtti mér að taka viðtal við þjálfara, lækna og nema og fékk eftirfarandi efni.

"Það er mögulegt, en ekki meðhöndla það sem alhliða staðgengill." Þetta er fyrsta setningin sem margir viðmælendur gáfu. Kostirnir endurspeglast í vinsemd fyrir byrjendur. Útigrill er takmörkuð af rennibrautinni, með minna en 2 mm hliðarsveiflu, svo nýliðar þurfa ekki að hafa áhyggjur af jafnvægisvandamálum. Þjálfari í líkamsræktarstöð í keðju í Peking sagði að mjaðmir sumra þjálfara hafi sveiflast verulega þegar þeir notuðu 80 kg lausa stöng, en þegar þeir skiptu yfir í Smith vélina jukust þær mjúklega í 100 kg. Hann sagði að bakið gæti einbeitt sér að því að viðhalda framlengingu án þess að trufla stöngina. Í öðru lagi veita öryggiskrókarnir sólóþjálfunartryggingu. Gögn 24-stunda líkamsræktarstöðvar í Guangzhou undanfarna 12 mánuði sýna að ókeypis-þyngdarréttstöðulyftingar leiddu til 2 tilvika bráðrar óþæginda í mjóhrygg og 1 tilfelli af útigrill sem rúllaði áfram. Smith vélar í réttstöðulyftum voru núll, að því gefnu að krókarnir væru stilltir á tveggja fingra{19}}breidd neðan við hné. Auðvelt er að stilla járnbrautarhæðina, sem auðveldar hægfara hleðslu fyrir endurhæfingarsjúklinga. Þriðja sjúkrahúsið í Peking háskólanum notar Smith-vélina fyrir fjórða stig endurhæfingar eftir-diskaðgerð, með hámarki 5 cm á hvert hak, sem gerir sjúklingum kleift að draga 50 kg á öruggan hátt á 16. viku eftir aðgerð án þess að mjóbaksverkir endurtaki sig.

Áhættan er jafn áþreifanleg. Stærsta ágreiningurinn er að "plássið fyrir mjaðmaskipti er étið upp". Hefðbundnar jafnréttislyftingar krefjast þess að mjaðmirnar færist lárétt til baka og herðablöðin hreyfist áfram og myndar öfuga löm. Smith vélin framfylgir lóðréttri leið, sem veldur því að mjóhryggurinn teygir sig of- til að bæta upp. Myndgreiningarrannsókn frá Chengdu Sports Medicine Center árið 2024 leiddi í ljós að eftir 8 vikna samfelldar lyftingar í Smith-vélinni jókst L4-L5 millihryggjarskurðarhorn einstaklinganna að meðaltali um 3,2 gráður, sem gefur til kynna breytingu á kraftmynstri í mjóhrygg.

Önnur falin hætta er uppblásin þyngd. Fasta teinin dregur úr hliðarstöðugleika og vinnu gegn-snúningi. Kraft-plötupróf sýna að 120 kg Smith vél framleiðir sama lóðrétta viðbragðskraft á jörðu niðri og 100 kg laus bar-virkni er útvatnað.

Auk þess veikist þátttaka ökkla. Ókeypis réttstöðulyftingar krefjast bakbeygju á ökkla og samdrætti í kálfa til að fullkomna hreyfikeðju -mjöðm- á jörðu; fasta teinin veldur 12% lækkun á framfótarhleðslu. Eftir 8-vikna samanburð, bætti fríþyngdarhópurinn lóðrétt stökkhæð um 6%, á meðan Smith hópurinn bætti sig aðeins um 1,1%, og barnafræðipróf sýndu einnig minnkað framleiðsla kálfakrafts.

Endurhæfingarlæknar bæta við að eftir-aðgerð eða aldrað fólk geti notað Smith-vélina til skemmri tíma-til að endurheimta lömtilfinninguna, en langtíma-aukning í fullum-líkamsstyrk og krafti krefst þess samt að fara aftur í frjálsar þyngdir.

Smith vélin getur lyft í réttstöðu, en viðeigandi aðstæður eru takmarkaðar. Skýrðu markmiðið þitt, stjórnaðu álaginu, framkvæmdu reglulega sjálf-sjálfskoðun og láttu búnaðinn þjóna þjálfuninni frekar en að vera leiddur af tölum og teinum-þetta er lykillinn að því að forðast meiðsli og ná stöðugum framförum.http://SMITH MACHINE