Hvernig á að nota rafmagns rekki fyrir stuttur

Í ræktinni,Power Racker mjög algengur og gagnlegur líkamsræktarbúnaður sem vinnur alla líkamshluta, þar á meðal efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans, kjarna og bak o.fl.

Með því að nota rafmagns rekki til að hústaka veitir betra öryggi og stöðugleika og með því að bæta við lóðum getur það aukið styrk líkamsþjálfunar mjög.

Hér eru nokkrar algengar digur rekkiæfingar:

Barbell digur:

High Bar Squat: Barbellið er sett á efri trapezius og einbeitir sér meira að fjórfætunum.

Low Bar Squat: Barbellinn er settur í aftari scapular belti og einbeitir sér meira að glutes og hamstrings.

Öryggisþurrkur stangir: Sérstakur hannaður öryggisstig er notaður, sem leggur minna á axlir og úlnliði, sem gerir það hentug fyrir þá sem eru með óþægindi í öxlum eða lélegri sveigjanleika.

Kassaskyttir:

Framkvæmdu kassasprengjurnar með því að setja kassa eða bekk í rafmagns rekki. Þetta hjálpar nemandanum að ná tökum á dýpt digtarins. og að læra að viðhalda styrk neðst.

Til að framkvæma kynhúðina á réttan hátt þarftu fyrst að standa fyrir framan rekki, horfast í augu við eitt skref frá rekki, setja hendurnar flatar á þverslánum, aðgreindu fæturna örlítið og öxl - breiddina í sundur og síðan hústuðu aftur á bak hægt og rólega þar til læri þín eru samsíða jörðu, og farðu síðan upp hægt. Þessi aðgerð getur ekki aðeins nýtt rassinn og læri vöðvahópa, heldur einnig aukið stöðugleika í kjarna.