Er breiðari eða mjórri bekkur betri

Er breiðari eða mjórri bekkur betri

Þegar þú setur upp líkamsræktarstöð fyrir heimili eða uppfærir búnað á líkamsræktarstöð í atvinnuskyni, er ein algeng spurning hjá líkamsræktaráhugamönnum: Er breiðari eða mjórri bekkur betri fyrir styrktarþjálfun? Svarið er ekki ein-stærð-sem passar-alla-það fer eftir þjálfunarmarkmiðum þínum, líkamsgerð og æfingunum sem þú setur í forgang. Til að hreinsa út ruglið höfum við sundurliðað kosti og galla breiðra og mjóa bekkja ásamt ráðleggingum sérfræðinga til að hjálpa þér að taka upplýst val.

Hvað skilgreinir "breiðan" vs "þröngan" bekk?

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skýra mælingarnar. Í líkamsræktarbúnaðariðnaðinum er þröngur þyngdarbekkur venjulega 25–30 cm (10–12 tommur) breidd á meðan breiður bekkur er á bilinu 35–45 cm (14–18 tommur). Breiddin vísar til aðalsætispúðans, ekki bakstoðarinnar, sem venjulega hefur þrengra snið til að mæta axlarhreyfingu meðan á pressu stendur.

Kassi fyrir breiðari bekki: Stöðugleiki og þægindi

Breiðari bekkir hafa lengi verið í uppáhaldi meðal lyftinga sem setja stöðugleika og stuðning í forgang, sérstaklega fyrir þungar lyftingar.

Frábær stöðugleiki fyrir mikið álag: Breiðari undirstaða dreifir þyngd jafnari, sem dregur úr hættu á að sveiflast við bekkpressu með útigrill, handlóðarflugur eða þungar uppsveiflur.- Þessi stöðugleiki er mikilvægur fyrir háþróaða lyftara sem höndla þungar lóðir, þar sem hann lágmarkar líkur á meiðslum og gerir kleift að stjórna endurtekningar.

Aukin þægindi fyrir stærri líkamsgerðir: Lyftingum með breiðari axlir, breiðari mjaðmir eða stærri grind finnst breiðari bekkir oft þægilegri. Auka breidd púða kemur í veg fyrir að mjaðmir eða rifbein hangi af brúninni á æfingum eins og hallapressum eða glute brýr, dregur úr þrýstingspunktum og gerir kleift að stunda lengri æfingar án óþæginda.

Tilvalið fyrir-líkamshreyfingar: Breiðari bekkir skína í æfingum sem krefjast breiðari stuðnings, eins og hnébeygjur, búlgarskar klofnar hnébeygjur eða þungar plankar með hnéstuðningi. Þeir virka líka vel fyrir hagnýtar æfingar sem krefjast jafnvægis og stöðugleika.

Gallinn? Breiðari bekkir geta takmarkað hreyfigetu í æfingum sem krefjast þröngrar, þéttrar stöðu. Til dæmis, við -bekkpressu með nánu gripi eða þríhöfða dýfingar, getur breiður bekkur neytt olnboga þína til að blossa óþægilega út, skerða form og auka álag á axlarliði. Þær hafa líka tilhneigingu til að taka meira pláss, sem gerir þær síður hentugar fyrir litlar líkamsræktarstöðvar.

Málið fyrir þrengri bekki: Hreyfanleiki og markviss þjálfun

Þrjóir bekkir eru hannaðir fyrir lyftara sem setja hreyfanleika og nákvæmni í forgang, sérstaklega fyrir einangrunaræfingar-efri líkamans og hreyfingar sem krefjast þéttrar stöðu.

Óviðjafnanleg hreyfanleiki fyrir lyftingar á efri-líkamanum: Mjórri sætispúði gerir axlir og olnboga kleift að hreyfa sig frjálsar, sem er nauðsynlegt fyrir æfingar eins og -bekkpressu með nánu gripi, pressu ofan í höfuðið og niðurlægingu á þríhöfða. Það gerir líka kleift að fá náttúrulegri líkamsstöðu við axlapressu með handlóð, sem kemur í veg fyrir að bolurinn snúist til að passa við bekkjarbreiddina.

Fullkomið fyrir einangrun og kjarnavinnu: Þröngir bekkir skara fram úr við markvissa þjálfun. Þau eru tilvalin fyrir réttstöðulyftu-, rússneska snúninga og fótaupphækkun, þar sem grannur sniðið gerir þér kleift að virkja kjarnavöðvana án þess að trufla umfram bólstrun. Lyftingar sem einbeita sér að því að móta smærri vöðvahópa (eins og þríhöfða eða hliðarhluta) munu finna þröngan bekk sem hentar betur stjórnuðum, nákvæmum hreyfingum.

Plásssparandi-hönnun: Fyrir eigendur líkamsræktarstöðva heima með takmarkaðan fermetrafjölda er þröngur bekkur leikjaskipti-. Fyrirferðarlítil stærð þess passar auðveldlega í hornum, skápum eða þröngum líkamsræktarsvæðum, sem gerir það að verkum að það er hagnýt val fyrir leigjendur eða þá sem byggja upp minimalíska líkamsræktaraðstöðu.

Helsti gallinn við þrönga bekki er minni stöðugleiki fyrir þungar samsettar lyftur. Lyftingum með stærri ramma gæti fundist þær óþægilegar í langar æfingar, þar sem þröngi púðinn getur grafið sig inn í mjaðmir eða rifbein á æfingum eins og flatri bekkpressu. Þær bjóða einnig upp á minni stuðning við hreyfingar í heild sinni-sem krefjast breiðs grunns.

Ráðleggingar sérfræðinga: Hvaða bekkur hentar þér?

Til að einfalda ákvarðanatöku-leitum við til löggiltra styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfara til að fá helstu ráðin:

Veldu breiðan bekk ef: Þú ert háþróaður lyftari sem einbeitir þér að þungum samsettum lyftingum (squats, bekkpressu, réttstöðulyftum), ert með stærri líkamsgerð eða vantar bekk fyrir hagnýta þjálfun og-líkamsæfingar. Breiðir bekkir eru einnig traustur valkostur fyrir líkamsræktarstöðvar í atvinnuskyni, þar sem þeir þurfa að rúma fjölbreytt úrval lyftinga.

Veldu þröngan bekk ef: Þú forgangsraðar einangrunaræfingum-efri líkamans, ert með minni ramma eða vinnur með takmarkað pláss í líkamsræktarstöð heima. Þrjóir bekkir eru líka tilvalnir fyrir byrjendur sem eru enn að ná tökum á forminu og þurfa ekki að höndla mjög þungar þyngdir ennþá.

Miðjan: Fyrir lyftara sem vilja það besta af báðum heimum eru stillanlegir meðal-breiddir bekkir (30–35 cm) fjölhæfur valkostur. Þær bjóða upp á nægan stöðugleika fyrir hóflegt álag en leyfa samt hreyfingu í æfingum á efri-líkamanum, sem gerir þær hentugar fyrir flestar líkamsræktarstöðvar heima.

Lokaúrskurður

Það er ekkert endanlegt svar við því hvort breiðari eða mjórri bekkur sé „betri“-það fer allt eftir þörfum hvers og eins. Breiðir bekkir eru ríkjandi hvað varðar stöðugleika og þægindi fyrir þungar lyftur, en þröngir bekkir vinna fyrir hreyfanleika og plásssparandi hönnun. Með því að meta þjálfunarmarkmið þín, líkamsgerð og tiltækt pláss geturðu valið bekk sem hækkar æfingarnar þínar og styður við-framfarir til lengri tíma litið.

Þegar öllu er á botninn hvolft er besti þyngdarbekkurinn sá sem passar við rútínuna þína, heldur þér vel og hjálpar þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum-hvort sem það er að lyfta þyngri, móta vöðva eða vera í samræmi við heimaæfingar.http://stillanlegur bekkur