Er Smith Machine Bench Press Good

Bekkpressan er ein klassískasta æfingin í styrktarþjálfun, mikið notuð til að þróa vöðvastyrk í efri hluta líkamans, einkum Pectoralis meiriháttar, fremri deltoids og þríhöfða. Meðal hinna ýmsu aðferða við að framkvæma bekkpressuna, auk hefðbundinna ókeypis útigrillbarnabekkja og dumbbell bekkja, er einnig mjög vinsæll kostur, sérstaklega algengur í atvinnuhúsnæði.

Þó að sumir hefðbundnir leiðbeinendur telji að frjáls lóð sé „hreinari“ eða betri til að þjálfa stöðugleika, þá hefur Smith Machine Bench Press einnig sinn einstaka kosti, sérstaklega hvað varðar öryggi, einangrun vöðva og þjálfunarstýringu. Hér að neðan munum við greina helstu kosti þess að nota Smith vélina fyrir bekkpressur frá mörgum sjónarhornum.

1. Hátt öryggi, hentugur fyrir sólóþjálfun

Ókeypis útigrillbekkpressur, sem eru algjörlega óheftir af lögum, eru hætta á að útigrillið fellur eða valdi meiðslum á líkamanum - sérstaklega mikilvæg svæði eins og brjósti, hálsi eða andlit - ef nemandi missir styrk miðjan - hreyfingu án þess að spotter nútíminn.

Smith vélin er hins vegar með smíðað - við læsibúnað og öryggiskrók. Notendur geta einfaldlega snúið úlnliðum sínum til að skila útigrillinu strax á hvaða stig sem er og dregið verulega úr þjálfunaráhættu. Að auki eru margar Smith vélar búnar takmörkum sem geta verið fyrir - stillt á lægstu lækkunarstöðu og kemur í veg fyrir að útigrillið valdi meiðslum vegna þreytu styrkleika.

Fyrir sólóþjálfara eða líkamsræktar byrjendur er þessi öryggishönnun sérstaklega mikilvæg, sem gerir þeim kleift að framkvæma miðlungs til hátt til hátt - styrkleiki bekkjarpressu, eða jafnvel framkvæma bilunarþjálfun, án þess að treysta á aðra.

II. Fast lög auka stöðugleika og gera það auðveldara að ná tökum á hreyfingunni

Hreyfingarstígur barbellsins á Smith vélarbekkpressu er fast lóðrétt eða svolítið hneigð línuleg braut, sem hjálpar nemendum að viðhalda stöðugum hreyfingarleið. Aftur á móti krefst þess að Barbell Bench pressur krefjast nemenda til að stjórna jafnvægis framan - til - aftan og hlið - til - hliðar. Margir byrjendur, vegna ófullnægjandi kjarnaeftirlits, geta upplifað frávik eða óstöðugleika í hreyfingum sínum og þar með haft áhrif á þjálfunargæði.

Með því að nota Smith vélina útrýma þessum óþarfa breytum og hjálpa nemendum auðveldara að ná góðum tökum á stöðluðu hreyfingarmynstri og einbeita sér að kraft kynslóð og vöðvatilfinningu frekar en stöðugleika hreyfingar.

Að auki, meðan á langvarandi eða háu - var þjálfun, jafnvel þegar líkamlegt þrek lækkar, hjálpar fast brautin tiltölulega stöðugri hreyfingu, sem kemur í veg fyrir aflögun hreyfingar af völdum þreytu.

3. Að auka einangrun vöðva og áhrif vöðvaörvunar

Annar helsti kostur Smith vélarinnar er geta hennar til að auka einangrun markvöðvahópsins. Þar sem leið útigrillsins er takmörkuð þarf líkaminn ekki að eyða óhóflegri orku sem stjórna brautinni eða viðhalda jafnvægi, sem gerir nemendum kleift að einbeita sér meira að samdrætti og kraft myndun Pectoralis meiriháttar vöðva.

Fyrir líkamsræktaraðila, líkamsræktaráhugamenn, eða þá sem eru í endurhæfingu sem þurfa að einbeita sér að því að þjálfa ákveðinn vöðvahóp, veitir Smith vélin stjórnanlegri og nákvæmari vöðvaörvunarumhverfi, sem gerir það tilvalið til að einangra brjóstvöðvana eða framkvæma „bótaleiðréttingu“ þjálfun.

Sem dæmi má nefna að margir treysta ómeðvitað of mikið á þríhöfða eða axlir meðan á barbell bekknum stóð, sem leiðir til ófullnægjandi örvunar á brjósti. Fasta braut Smith vélarinnar dregur úr þátttöku þessara sem ekki eru - miða vöðvahópa og hjálpa nemendum að ná aftur og styrkja stjórn þeirra á brjóstvöðvum.

Yfirlit

Smith Machine Bench Press er ekki ætlað að skipta um ókeypis þyngdarþjálfun heldur býður upp á öruggari, stöðugri og skilvirkari þjálfunaraðferð sem er sérsniðin að mismunandi þjálfunarmarkmiðum og íbúum. Það er hentugur fyrir byrjendur að læra rétt form, millistig til háþróaðra nemenda fyrir einangraða þjálfun og háa - örvun örvunar, og til að ljúka bilunarsettum og sleppa settum þegar þjálfunaraðili er ekki tiltækur.

Auðvitað hefur Smith Machine Bench Press einnig ákveðnar takmarkanir, svo sem minni þátttöku í kjarna og stöðugleika vöðvahópa, og það ætti ekki að nota það sem eina þjálfunaraðferðina á bekknum. Hins vegar, þegar vísindalega skipulögð og á viðeigandi hátt ásamt ókeypis þyngdarþjálfun, er Smith Machine Bench Press án efa öflugt og áreiðanlegt þjálfunartæki sem getur aukið verulega þjálfunaröryggi og skilvirkni og hjálpað þér að ná frekari framförum í styrk og líkamsbyggingu.