Hvaða vél virkar flesta vöðva

Hvaða vél vinnur flesta vöðva?

Þegar þeir velja sér líkamsræktartæki vilja margir finna þann valkost sem býður upp á „besta gildi fyrir peningana“: eitthvað sem tekur ekki mikið pláss en tekur á flesta vöðva líkamans og skilar skilvirkustu æfingunum á sem skemmstum tíma. Svo, hvaða búnaður ræður ríkjum á listanum yfir „mestu vöðvana sem unnir eru“? Svarið er ekki eitt hlaupabretti eða par af lóðum, heldur samsettar hreyfivélar sem taka þátt í mörgum vöðvahópum samtímis. Með hliðsjón af fjölhæfni, vöðvaþekju og heimilisvænni-vænni hönnun, fjöl-ræktina, róðravélin ogdigur rekki + útigrillcombo eru þrír sannir meistarar sem geta virkjað flesta vöðva í öllum líkamanum.
Margir trúa því ranglega að vöðvauppbygging byggist á einangrunarvélum, en í raun er sá búnaður sem snertir flesta vöðva alltaf sá sem styður samsettar hreyfingar. Samsettar hreyfingar taka samtímis þátt í brjósti, baki, öxlum, handleggjum, kjarna, fótleggjum og glutes og þekja meira en 70% af beinagrindarvöðvum á einni æfingu. Þau eru ekki aðeins áhrifarík til að auka vöðva, heldur auka þau einnig efnaskipti og stuðla að lengri-fitubrennslu.
Róðurvélin er sannarlega „konungur fullkominnar-vöðvavirkni. Algjör róðrarhreyfing -frá því að ýta af stað með fótunum og teygja mjaðmirnar til að draga með bakinu og koma á stöðugleika í kjarnanum -snertir næstum allan líkamann. Fjórhöfði og glutes í fótleggjum, latissimus dorsi, trapezius og rhomboids í bakinu, svo og kjarni, handleggjabeygjur og axlarvöðvar, eru allir djúpt viðriðnir. Það er sameiginlegt-vænt, hljóðlátt og hentar til notkunar heima. Á sama tíma virkjar það mun fleiri vöðva en hjartalínurit eins og hlaupabretti eða kyrrstæð hjól.
Sambland af útigrill og hnébeygjugrind er „vöðvauppbyggingar-kraftverkið“ í styrktarþjálfunarheiminum. Hnébeygjur, réttstöðulyftingar, bekkpressa, pressa yfir höfuð og raðir-hver er flaggskipsæfing. Hnébeygjur miða á fæturna og rassinn, réttstöðulyftingar vinna aftari keðjunni og bekkpressur takast á brjósti, axlir og handleggi. Fullt sett virkjar allt frá helstu vöðvahópum til djúpra stöðugleika vöðva. Kostur þess liggur í hæfileikanum til að bæta við ótakmarkaðri þyngd, sem gerir það tilvalið fyrir þá sem leita að vöðvamassa og hráan styrk; það er umfangsmesta grunnbúnaðurinn í hvaða líkamsræktarstöð sem er.
Fjöl-líkamsræktarstöðin er aftur á móti „allt-kúrinn“ fyrir heimaæfingar. Það samþættir margar aðgerðir eins og bretti niðurfellingar, sitjandi brjóstpressur, raðir, fótalengingar og kviðæfingar. Ein vél getur veitt alhliða líkamsþjálfun fyrir brjóst, bak, axlir, handleggi, fætur og kjarna. Þrátt fyrir að hreyfislóðirnar séu tiltölulega fastar, þá býður það upp á mikið öryggi og er auðvelt í notkun. Þú getur náð jafnvægi í þróun allra helstu vöðvahópa án þess að skipta stöðugt um búnað, sem gerir það tilvalið fyrir heimanotkun og byrjendur.
Aftur á móti einblína hlaupabretti og snúningshjól fyrst og fremst á hjartalínurit, aðallega miða á neðri hluta líkamans og hjarta- og æðakerfi, með takmarkaðri örvun fyrir efri hluta líkamans og baks; Handlóðir og mótstöðubönd eru sveigjanleg og skilvirk, en þurfa samsettar hreyfingar til að vinna allan líkamann; og fastar einangrunarvélar miða aðeins á einn vöðvahóp í einu, sem leiðir til verulegs bils í þekju.
Að velja búnað sem vinnur sem flesta vöðva þýðir í raun og veru að velja mikla-skilvirkni, full-líkamshreyfingar. Fyrir heimilisnotendur skaltu forgangsraða róðrarvélum eða fjöl-þjálfunarvélum; fyrir þá sem eru að leita að styrk og vöðvamassa eru stangir og stuttar grindur óbætanlegar.
Sá búnaður sem er sannarlega þess virði er ekki sá sem hefur flesta eiginleika, heldur sá sem heldur þér skuldbundinni og snertir allan líkamann á skilvirkan hátt. Með því að velja réttan búnað og þjálfa vísindalega mun hver æfing skila tvöföldum árangri með hálfri áreynslu, sem hjálpar þér að ná sem mestu jafnvægi á sem minnstum tíma.