Hvaða form af bekkpressu er best

Hvaða tegund af bekkpressu er best

Bekkpressan er hornsteinn styrktarþjálfunar, elskaður til að byggja upp brjóst-, þríhöfða- og axlarvöðva á meðan hún eykur kraft í efri-efri hluta líkamans. En með mörgum afbrigðum-flats, halla, falla, loka-grips og breitt-grip, svo eitthvað sé nefnt-ein spurning hrjáir lyftinga á öllum stigum: hvaða tegund af bekkpressu er í raun best? Svarið, eins og líkamsræktarsérfræðingar staðfesta, veltur á markmiðum þínum, líkamsgerð og forgangsröðun í þjálfun, þar sem ekkert eitt afbrigði er ríkjandi fyrir alla.

Í fyrsta lagi skulum við skýra kjarnaafbrigðin sem ráða ríkjum í líkamsræktargólfum. Flatbekkpressan er sú helgimyndalegasta, hún er framkvæmd á sléttum bekk með miðlungs gripbreidd, sem miðar að öllu brjósti, þríhöfða og framhluta ristli. Það er gulls ígildi til að mæla styrk efri-líkamans og grunnur í kraftlyftingum. Hallandi bekkpressa, gerð á bekk sem hallar 15–30 gráður upp, færir fókusinn að efri brjósti og framaxlir, sem gerir það tilvalið fyrir lyftara sem vilja fylla út „topp-þungt“ brjóstútlit eða leiðrétta ójafnvægi í vöðvum vegna ofþjálfunar neðri bringunnar. Lækkandi bekkpressa, þar sem bekkurinn hallar 15–30 gráður niður á við, núllstillir neðri brjóstkassann og brjóstbekkjarþræðina, tilvalið-fyrir líkamsbyggingamenn sem stefna að því að bæta þykkt á neðri bringuna. Gripbreidd gegnir einnig lykilhlutverki: breitt grip leggur áherslu á virkjun brjósts á meðan það dregur úr þátttöku þríhöfða, en náið grip færir álagið mikið yfir á þríhöfða og innri brjóstkassann.

Fyrir lyftara sem sækjast eftir hráum styrk og kraftlyftingum er flata bekkpressan óviðjafnanleg. Hlutlaus líkamsstaða þess gerir ráð fyrir þyngstu álagi, grípur hámarksmagn vöðvaþráða og nýtir fulla-líkamsspennu-sem er mikilvæg til að ýta framhjá hásléttum. Kraftlyftingamenn treysta á það vegna þess að það skilar sér beint í keppnisframmistöðu og einfaldleiki þess gerir það auðvelt að fylgjast með stigvaxandi ofhleðslu með tímanum. Hins vegar er það ekki án takmarkana; of-áreiðanleiki getur leitt til ofþróaðra miðja-brjóstvöðva og vanrækslu á vexti efri brjósts, sem skapar skakka líkamsbyggingu.

Fyrir líkamssmiðir og fagurfræðilega-lyftamenn, eru halla- og hallaafbrigði í aðalhlutverki. Hallandi bekkpressa er leynilegt vopn til að byggja upp „topp“ kistu, fagurfræðilegt lykilmarkmið sem flatur bekkur einn á í erfiðleikum með að ná. Það miðar á oft-vanrækta efri brjóstkassann, sem bætir við vídd og kemur í veg fyrir „lafandi“ brjóstútlitið sem getur stafað af því að einblína eingöngu á flatar og minnkandi pressur. Hækkandi bekkpressan bætir á meðan þykkt er á neðri brjóstkassann, sem hjálpar til við að búa til fulla, jafnvægi á brjósti þegar það er parað saman við hallavinnu. Líkamssmiðir hjóla oft í gegnum öll þrjú bekkjarhornin til að tryggja að sérhver brjóstþráður sé örvaður, forðast stöðnun og stuðla að samhverfum vexti.

Loka-bekkpressur eru besti kosturinn fyrir lyftara sem setja styrk og stærð þríhöfða í forgang. Með því að þrengja gripið að axla-breidd eða nær, tekur þríhöfðinn við sem aðalhreyfing, sem dregur úr brjósti og öxlum. Þetta afbrigði er undirstaða fyrir íþróttamenn sem þurfa sterkan þríhöfða, eins og körfuboltaleikmenn eða hnefaleikamenn, og fyrir alla sem vilja bæta við handleggsstærð án þess að treysta eingöngu á þríhöfða. Breiðar-bekkpressur eru aftur á móti betri til að einangra brjóstkassann en koma með fyrirvara: þær geta valdið auknu álagi á axlarliðina, sem gerir þær síður tilvalnar fyrir lyftara með axlarmeiðsli eða hreyfivandamál.

Sérfróðir þjálfarar leggja áherslu á að „besta“ bekkpressuformið snýst ekki um að velja eitt afbrigði og halda sig við það-það snýst um að jafna þau út frá markmiðum þínum. Kraftlyftingamaður gæti notað flatan bekk sem aðallyftingu og bætt við hallasettum til að byggja upp aukastyrk og koma í veg fyrir ójafnvægi. Líkamssmiður gæti snúið flatt, hallað og minnkað pressur vikulega til að lemja hvert brjóstsvæði. Fyrir byrjendur er mælt með því að byrja á flatri bekkpressu til að ná tökum á réttu formi, kjarnaspelkum og þyngdarframvindu áður en þú greinir út í halla eða minnkandi afbrigði, sem krefjast meiri stöðugleika til að forðast álag.

Meiðslahætta er annar lykilþáttur sem þarf að hafa í huga. Þeir sem lyfta öxlum ættu að forðast breitt-grip og minnka bekkpressu, þar sem þær geta aukið álag á liðum, og velja þétt-grip eða hallapressu með þrengra gripi. Þeir sem eru með mjóbaksvandamál ættu að nota lyftingarbelti fyrir allar bekkpressuafbrigði til að styðja við kjarnann og draga úr mænuþrýstingi.

Þegar öllu er á botninn hvolft er besta bekkpressuformið það sem samræmist markmiðum þínum, líður vel fyrir líkamann og gerir þér kleift að æfa á öruggan og stöðugan hátt. Hvort sem þú ert að elta nýtt PR, móta brjóst í jafnvægi eða byggja upp þríhöfða styrk, mun blanda og passa afbrigði halda æfingum þínum árangursríkum og vöðvum þínum að vaxa. Það er engin-stærð-sem passar-alla-en með réttri nálgun getur hvaða bekkpressu sem er orðið leynivopnið ​​þitt.http://SMITH MACHINE