Eru lóðar eða kettlebells betri

Eru handlóðir eða kettlebells betri?

Þegar kemur að styrktarþjálfunarbúnaði eru handlóðir og ketilbjöllur tveir af vinsælustu kostunum, hvort sem það er í líkamsræktarstöðvum í atvinnuskyni eða heimaæfingar. Spurningin um hvort sé „betra“ hefur vakið upp endalausar umræður meðal líkamsræktaráhugamanna, þjálfara og byrjenda, en sannleikurinn er sá að það er engin-stærð-sem hentar-alla-hvert og eitt svarið hefur sína einstöku kosti, takmarkanir og tilvalið notkunartilvik, og „betri“ valmöguleikar þínar, persónulega þjálfun og markmið þitt fer að lokum eftir upplifun þinni, hæfni. Grundvallarmunurinn á þessu tvennu liggur í hönnun þeirra, sem hefur bein áhrif á hvernig þær dreifa þyngd og hreyfingum sem þær auðvelda: lóðar samanstanda venjulega af beinu handfangi með þyngdarplötum festar á báða enda, sem leiðir til jafnvægis þyngdardreifingar um handfangið sem gerir þær stöðugar og auðvelt að stjórna, sérstaklega fyrir línulegar, einangraðar hreyfingar, á meðan ketilbjöllur hafa sérstakt. "bolti-með--handfangi" hönnun þar sem meirihluti þyngdarinnar er einbeitt fyrir neðan handfangið, sem skapar eðlislægan óstöðugleika í hreyfingum sem neyðir kjarna þína, sveiflujöfnunarvöðva og gripstyrk til að vinna meira til að viðhalda stjórn, sem gerir þá skara fram úr í kraftmiklum,-líkamshreyfingum sem fela í sér virkni{0}sveifla og rotnun,{0}.

Aðal líkamsræktarmarkmið þitt er mikilvægasti þátturinn í vali á milli þessara tveggja: fyrir vöðvavöxt (hypertrophy) hafa handlóðir skýra brún, þar sem jafnvægi hönnun þeirra gerir ráð fyrir fjölbreyttum einangruðum og samsettum hreyfingum sem miða á ákveðna vöðvahópa með nákvæmni-æfingum eins og handlóðbekkpressum, axlapressum, bicep-krulla og að stilla vöðvasviðið til að stilla markhreyfinguna til að stilla markhreyfinguna. meiðslum og auka þyngdina smám saman eftir því sem þú verður sterkari, með minni þyngdaraukningum sem gera hægfara framfarir einnig auðveldari, lykilatriði í ofþyngdarþjálfun. Þó að ketilbjöllur geti stuðlað að vöðvavexti, eru þær óhagkvæmari fyrir einangraða vinnu þar sem flestar hreyfingar þeirra eru fullar-líkams, dreifa álaginu á marga vöðvahópa frekar en að einbeita sér að einum-til dæmis beinist ketilbjöllusveifla fyrst og fremst á rass, aftan í læri og kjarna, en virkar einnig á axlir, bak og axlir til að halda styrkleika, styrk og handleggi betur. en að hámarka vöðvastærð á tilteknum svæðum. Þegar kemur að starfrænum styrk-styrkur sem þýðir daglegar athafnir eins og að lyfta matvöru, bera barn eða færa húsgögn-eru ketilbjöllur betri, þar sem þyngd þeirra utan-miðju og áhersla á kraftmiklar hreyfingar þjálfar líkamann í að vinna sem samloðandi einingu, bætir samhæfingu, jafnvægi og getu til að búa til afl í mjöðm (e. æfingar eins og ketilbjöllusveiflur, snatches, hreinsanir og bikarbeygjuæfingar eru einnig mjög árangursríkar til að auka hjarta- og æðaþol samhliða styrk með því að halda hjartslætti hærra á meðan þú reynir á vöðvana. Einnig er hægt að nota handlóðir fyrir hagnýta þjálfun, en stöðugleiki þeirra dregur úr eftirspurn eftir sveiflujöfnunarvöðvum, og þó að samsettar handlóðarhreyfingar eins og hnébeygjur og raðir séu virkar, skortir þær kraftmikið, sprengiefni ketilbjölluæfinga sem undirbúa líkamann fyrir ófyrirsjáanlegar-heimshreyfingar.

Fyrir þyngdartap og hjarta- og æðahreyfingar koma ketilbjöllur oft út á toppinn, þar sem æfingar þeirra eru venjulega háar-ákefðar og sameina styrk og hjartalínurit í einni lotu (oft kallaðar „efnaskiptameðferð“ eða „metcon“); kraftmikið, endurtekið eðli æfinga eins og sveiflur, snatches og burpees með ketilbjöllum brennir umtalsverðum fjölda kaloría á stuttum tíma og skapar „eftirbrennsluáhrif“ (umfram súrefnisnotkun eftir-æfingu, eða EPOC), þar sem líkaminn heldur áfram að brenna hitaeiningum klukkustundum eftir æfingu. Hægt er að nota handlóðir fyrir hjartalínurit-miðaðar æfingar (td handlóð HIIT) en eru óhagkvæmari fyrir viðvarandi há-hreyfingu, þar sem flestar handlóðaæfingar krefjast meiri stjórn og hvíldar á milli setta, sem getur dregið úr heildarstyrk og kaloríubrennslu samanborið við ketilbjölluæfingar sem eru jafnlangar.

Námsferillinn er líka ólíkur þessu tvennu: fyrir byrjendur eru handlóðir yfirleitt auðveldari að læra og nota á öruggan hátt, þar sem jafnvægi þyngdardreifing þeirra dregur úr hættu á meiðslum á meðan þeir ná tökum á réttu formi, og grunnæfingar eins og bicep krulla, axlarpressur og hliðarhækkanir hafa einfaldar, beinar hreyfingar sem auðvelt er að fylgja jafnvel án þjálfara. Ketilbjöllur hafa aftur á móti brattari námsferil -þeirra utan-þunga þeirra krefst nákvæms forms til að forðast að þenja mjóbak, axlir eða úlnliði, sérstaklega fyrir kraftmiklar hreyfingar eins og sveiflur og grip, og óviðeigandi form (td að nota handleggina í stað mjaðmanna til að sveifla ketilbjöllunni, þannig að tilvalið er að byrja að sveifla ketilbjöllunni) löggiltur þjálfari til að læra grunnatriðin áður en hann reynir lengra komna hreyfingar.

Bæði handlóðir og ketilbjöllur eru fjölhæfar, en fjölhæfni þeirra hallast í mismunandi áttir: handlóð bjóða upp á fjölbreytt úrval af einangruðum og samsettum hreyfingum, sem gerir þær hentugar fyrir-líkamsæfingar, vöðva-sértæka þjálfun og jafnvel endurhæfingaræfingar, með stillanlegum handlóðum (td, Bowflex verstil að skipta um þyngd með því að útrýma frekari þyngd og auka þyngd með því að útrýma frekari þyngd) fyrir mörg pör. Ketilbjöllur eru fjölhæfar hvað varðar hagnýtar og kraftmiklar hreyfingar en henta síður fyrir einangraðar æfingar; Hins vegar er hægt að nota staka ketilbjöllu fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (td rólur, hnébeygjur í bikar, armbeygjur með ketilbjöllu og planka með ketilbjölludragi), sem gerir þær tilvalnar fyrir lítil rými eða heimaæfingar með takmarkað geymslupláss, og ólíkt lóðum sem oft þarf að uppfæra til að fá fleiri bjöllur, þá geturðu fengið fleiri bjöllur. sterkari.

Kostnaðarsjónarmið gegna einnig hlutverki, þar sem verð beggja fer eftir efni (td steypujárni, gúmmí-húðað) og gerð (stillanleg á móti föstum): fastar-þyngdar lóðar geta verið dýrar ef þú þarft mörg pör til að ná yfir fjölbreytt úrval af lóðum, á meðan stillanlegar lóðar eru kostnaðarsamari- með því að skipta um eina einingu á heimili. Ketilbjöllur eru almennt hagkvæmari fyrir hverja einingu en handlóðir með fasta-þyngd og þar sem þú þarft aðeins eina eða tvær (léttari fyrir byrjendur og þyngri fyrir framfarir) eru þær oft -vænna kostavænlegri kostur fyrir heimaæfingar-þó hágæða-ketilbjöllur séu{10}hægt að{1} ketilbjöllur steyptar,{1}þar og langvarandi-.

Þegar öllu er á botninn hvolft er enginn skýr „sigurvegari“ í umræðunni milli handlóða og kettlebells: handlóðir eru tilvalin ef markmið þín eru vöðvavöxtur, einangruð þjálfun eða ef þú ert byrjandi að leita að stöðugleika og auðveldri notkun, á meðan kettlebells skína þegar kemur að virkum styrk, hjarta- og æðakerfi, þyngdartapi og litlum{0}æfingum. Margir líkamsræktaráhugamenn velja að setja hvort tveggja inn í venjurnar sínar, nota lóðir fyrir vöðvauppbyggingardaga-og ketilbjöllur fyrir starfrænar æfingar eða æfingar með áherslu á -þolþjálfun. Á endanum fer besti kosturinn eftir einstökum markmiðum þínum, reynslustigi og óskum-ef þú ert ekki viss skaltu byrja með lóðum til að byggja upp grunn styrks og réttu formi, bættu svo við ketilbjöllum þegar þér líður vel, eða ef þú hefur lítið pláss og vilt kraftmikla,-líkamsæfingu gæti ketilbjalla verið fullkominn upphafspunktur. Lykillinn er að velja búnað sem samræmist markmiðum þínum og heldur þér áhugasamum um að vera stöðugur, því samkvæmni er sannur drifkraftur árangurs í líkamsrækt.http://DUMBBELLS