Er hlaupabrettið eða skrefið betra fyrir þyngdartap

Er hlaupabrettið eða stepparinn betri fyrir þyngdartap?

Þegar kemur að þolþjálfunartækjum til þyngdartaps eru hlaupabretti og steppar tveir af algengustu valkostunum í líkamsræktarstöðvum og líkamsræktaruppsetningum heima. Margir sem velta því fyrir sér hvernig eigi að losa sig við aukakíló deila oft um hvor sé áhrifaríkari, en svarið er ekki einfaldlega "annar er betri en hinn"-það fer eftir þáttum eins og líkamsrækt, heilsu liðanna, æfingavenjum og persónulegum óskum. Þyngdartap byggist að lokum á því að skapa kaloríuskort, en það er mjög mismunandi hvernig hver vél hjálpar þér að ná þeim skorti, ásamt áhrifum þeirra á líkama þinn og langtímafylgni. Við skulum kanna lykilmuninn á hlaupabrettum og stepperum til að hjálpa þér að ákvarða hver passar betur við þyngdartapið þitt.

Í fyrsta lagi skulum við íhuga kaloríubrennslu, beinasta þáttinn sem tengist þyngdartapi. Fjöldi kaloría sem þú brennir á annarri hvorri vélinni fer eftir þyngd þinni, styrkleika og lengd, en eðlislægt hreyfimynstur þeirra leiðir til lúmskur munur. Hlaupabretti bjóða upp á fjölhæfni í styrkleika: þú getur gengið á rólegum hraða, skokkað, hlaupið eða jafnvel hallað þér til að auka áskorunina. 155- punda manneskja sem gengur hratt (3,5 mph) á hlaupabretti brennir um 298 hitaeiningum á klukkustund, á meðan skokk (5 mph) brennir um 460 kaloríum á klukkustund og hlaup (6 mph) hoppar upp í 580 hitaeiningar á klukkustund. Með því að bæta við halla-jafnvel 5% einkunn getur það aukið kaloríubrennslu um 40-50% samanborið við að ganga á sléttu yfirborði, þar sem það tekur á fleiri vöðvahópa eins og glutes, hamstrings og kálfa.

Stepparar eru aftur á móti hönnuð fyrir lítil-áhrif, upp á við-líkar hreyfingar sem miða ákaft á neðri hluta líkamans. Sami 155- punda einstaklingur sem notar venjulegan stepper á hóflegum hraða brennir um það bil 311 kaloríum á klukkustund og ef viðnámið eða skrefhraðinn er aukin getur það ýtt því í 444 hitaeiningar á klukkustund. Þó að stepparar passi kannski ekki við kaloríubrennsluna sem fylgir því að hlaupa á hlaupabretti á hámarksstyrk, skapa þeir oft viðvarandi vöðvavirkni: hvert skref krefst þess að þú lyftir líkamsþyngd þinni á móti þyngdaraflinu, sem heldur vöðvum neðri hluta líkamans (fjórhjóla, rass, kálfa) stöðugt að vinna. Þessi stöðuga vöðvavirkjun getur leitt til meiri „eftirbrennsluáhrifa“ (EPOC, eða óhófleg súrefnisneysla eftir-æfingu), þar sem líkaminn heldur áfram að brenna hitaeiningum á auknum hraða klukkustundum saman eftir æfingu til að jafna sig-mikilvægur bónus fyrir langtímaþyngdartap.

Heilsa liðanna er annað mikilvægt atriði, þar sem viðvarandi liðverkir geta dregið úr samkvæmni þinni í þyngdartapi. Hlaupabretti, sérstaklega þegar þær eru notaðar til hlaupa, eru miklar-vélar. Hvert skref sendir kraft sem jafngildir 2-3 sinnum líkamsþyngd þinni í gegnum hnén, ökkla og mjaðmir, sem getur verið streituvaldandi fyrir fólk með liðvandamál, liðagigt eða þá sem eru verulega of þungir. Þó að ganga á hlaupabretti (sérstaklega með púðastokki) hefur minni áhrif er hlaup áfram hætta á óþægindum í liðum. Stepparar hafa aftur á móti lítil-áhrif í hönnun: fæturnir þínir fara aldrei úr pedalunum, svo það er engin hnífjöfn áhrif á liðamótin þín. Þetta gerir stepper að frábæru vali fyrir fólk með liðverki, byrjendur eða þá sem vilja vernda hnén og ökkla á meðan þeir fá samt árangursríka hjartaþjálfun. Fyrir þessa hópa gerir hæfileikinn til að æfa stöðugt án sársauka þrepinn að hagnýtari langtímavalkosti fyrir þyngdartap, jafnvel þótt hámarks kaloríubrennsla hans sé aðeins lægri en hlaupabretti.

Vöðvaþátttaka gegnir einnig hlutverki í þyngdartapi, þar sem meiri vöðvamassi eykur efnaskiptahraða í hvíld (fjöldi hitaeininga sem þú brennir í hvíld). Hlaupabretti taka fyrst og fremst þátt í neðri hluta líkamans, með einhverri kjarnavirkjun til að viðhalda jafnvægi, sérstaklega á meiri hraða eða halla. Hins vegar er hreyfingin tiltölulega línuleg, þannig að vöðvaþátttaka er minna einbeitt en á stepper. Stepparar, eins og fram hefur komið, miða meira á vöðvana í neðri hluta líkamans. Sumir háþróaðir stepparar leyfa einnig hliðarskref eða snúningshreyfingar, sem taka þátt í skáhallunum og auka fjölbreytni við vöðvavirkjun. Sterkari neðri líkami styður ekki aðeins betri hreyfigetu heldur eykur einnig efnaskipti í hvíld, sem hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningum jafnvel þegar þú ert ekki að æfa.

Oft er litið framhjá fjölhæfni og fylgni en afgerandi þættir fyrir velgengni þyngdartaps-enda er besti búnaðurinn sá sem þú notar stöðugt. Hlaupabretti bjóða upp á mikið úrval af líkamsþjálfunarmöguleikum til að halda hlutunum áhugaverðum: þú getur stundað stöðugt-þolþol (langar, miðlungs-göngur eða skokk), millibilsþjálfun (á víxl milli mikillar og lágrar áreynslu) eða hallandi göngur til að líkja eftir gönguferðum. Mörgum hlaupabrettum fylgja líka for-forritaðar æfingar (td brekkuklifur, kaloríubrennslu-áskoranir) sem bæta uppbyggingu og hvatningu. Fyrir fólk sem hefur gaman af því að hlaupa eða ganga utandyra er hlaupabrettið hentugur valkostur þegar veður eða tími er hindrun, þar sem það líkir eftir kunnuglegum hreyfingum.

Stigvélar, þó að þær séu síður fjölhæfar en hlaupabretti, bjóða samt upp á leiðir til að breyta líkamsþjálfuninni: að stilla mótstöðu, breyta skrefhraða eða bæta við hreyfingum í efri-líkamanum (td með því að nota stýri fyrir jafnvægi eða léttar þyngdir fyrir handleggsæfingar) geta aukið álag og komið í veg fyrir leiðindi. Hins vegar er hreyfimynstrið endurteknara, sem getur fundist sumt fólk einhæft yfir langar lotur. Að því sögðu eru steppar oft fyrirferðarmeiri en hlaupabretti, sem gerir þær að betri vali fyrir líkamsræktarstöðvar með takmarkað pláss-hagnýt kostur sem getur hvatt til tíðari notkunar.

Annar þáttur sem þarf að hafa í huga er líkamsræktarstig þitt. Hlaupabretti eru aðgengileg öllum líkamsræktarstigum: byrjendur geta byrjað með hægum göngutúrum, á meðan lengra komnir notendur geta ýtt takmörkunum sínum á milli með spretthlaupum eða bröttum halla. Þessi sveigjanleiki gerir það auðvelt að þróast eftir því sem þú verður fitari, sem er nauðsynlegt til að halda áfram að skapa kaloríuskort með tímanum. Stepparar eru líka aðgengilegir byrjendum, þar sem þú getur byrjað með lítilli mótstöðu og hægum hraða, en námsferillinn fyrir rétt form (halda kjarna þínum þéttum, forðast að halla sér of mikið á stýrið) er aðeins brattari. Að halla sér á stýrið dregur úr virkni neðri hluta líkamans og lækkar kaloríubrennslu, svo það er mikilvægt að ná tökum á réttu formi til að fá sem mest út úr steppernum.

Svo, hvað er betra fyrir þyngdartap? Ef þú ert einhver sem hefur gaman af-miklum æfingum, ert með heilbrigða liðamót og hefur gaman af fjölbreytni, gæti hlaupabretti verið betri kosturinn-geta þess til að styðja við hlaup og millibilsþjálfun gerir það að verkum að þú brennir kaloríum í styttri lotum og fjölhæfni þess heldur æfingum spennandi. Á hinn bóginn, ef þú ert með vandamál í liðum, ert byrjandi eða kýst hreyfingu með litlum-áhrifum, þá er stepper öruggari og sjálfbærari kosturinn. Mikil þátttaka í neðri-líkamanum og lítil-áhrifshönnun hjálpa þér að brenna hitaeiningum stöðugt án þess að hætta á meiðslum, og eftirbrennsluáhrifin styðja við-tíma kaloríutap.

Að lokum verður línan á milli tveggja óskýr þegar þú forgangsraðar samkvæmni. Áhrifaríkasta þyngdartapið er það sem þú munt nota reglulega, svo veldu vélina sem finnst þér skemmtileg og sjálfbær. Margir sameina líka hvort tveggja: að nota hlaupabrettið fyrir-álagsdaga og stígvélina fyrir litla-batadaga, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir kulnun og dregur úr hættu á ofnotkunarmeiðslum. Mundu að þyngdartap er sambland af þolþjálfun, styrktarþjálfun og mataræði-hvorug vélin virkar í einangrun. En með því að velja réttan hjartalínurit fyrir þarfir þínar, muntu vera skrefi nær því að ná markmiðum þínum um þyngdartap.http://DUMBBELL