Eru Smith Machine Squats Safe

TheSmith véler algengur búnaður í líkamsræktarstöðvum, þekktur fyrir fastan - slóð Barbell. Margir líkamsræktar nýliði eða þeir sem leita eftir „öryggi“ í þjálfun sinni kjósa að framkvæma stuttur á Smith vélinni.

Öryggi SMITH Machine Squats er þó áframhaldandi umræðu innan líkamsræktarsamfélagsins. Þessi grein mun kafa í hugsanlegri áhættu, kostum og hvernig á að nýta Smith Machine digur á öruggan og áhrifaríkan hátt.

Skynjað öryggi Smith vélar og raunverulegra áhættu

Sérkennilegasti eiginleiki Smith vélarinnar er að útigrill hennar er fest innan lóðréttra eða örlítið hneigðra leiðsögumanna, sem leyfir aðeins hreyfingu meðfram fyrirfram ákveðinni leið. Þetta leiðir til þess að margir skynja það sem öruggara en ókeypis - þyngdarstig, þar sem útigrillinn er áfram stöðugur og er tryggður á öllum tímum með öryggisafli. Þetta „skynjaða öryggi“ hefur örugglega áfrýjun fyrir byrjendur eða þá þjálfun.

Hins vegar ber þessi föst braut einnig mögulega áhættu:

Óeðlileg hreyfing braut: Náttúruleg digur slóð mannslíkamans er ekki stranglega línuleg. Ókeypis útigrillstigar leyfa líkamanum að gera lúmskar aðlögun eftir einstökum líffræðilegum lyfjum enSmith vélarÞvingaðu líkamann til að laga sig að föstum braut þeirra. Þetta getur orðið liðum (sérstaklega hnjánum og mjóbaki) fyrir óeðlilegt álag, sem hugsanlega eykur meiðslhættu með langvarandi notkun.

Ófullnægjandi virkjun stöðugleika vöðvahópa: Þegar vélin veitir stöðugleika minnkar þátttaka kjarnavöðva og djúps stöðugleika vöðva verulega. Þessir vöðvar skipta sköpum í ókeypis þyngdarþjálfun, bera ábyrgð á að viðhalda jafnvægi líkamans og líkamsstöðu. Langvarandi traust á Smith vélinni getur leitt til vanþróunar á þessum vöðvum og þar með aukið næmi fyrir meiðslum þegar þeir stunda ókeypis þyngdarþjálfun.

Má gríma málefni af líkamsstöðu: Fasta leið Smith vélarinnar getur leynt undirliggjandi líkamsstöðu eða vöðvaspennu í nemandanum. Til dæmis, ef einstaklingur býr yfir ófullnægjandi sveigjanleika ökkla, myndi þetta koma strax í ljós á ókeypis stuttum. Hins vegar, á Smith vélinni, getur föst slóðin „dulið“ þetta mál og þar með komið í veg fyrir tímanlega uppgötvun og leiðréttingu.

Lélegur framseljanleiki styrktarhagnaðar: Styrkur eykst á Smith vélinni getur reynst erfitt að flytja að fullu til ókeypis þyngdarþjálfunar eða hversdagslegra athafna, þar sem þessi krefst þess að líkaminn samræma og viðhalda jafnvægi í óstöðugu umhverfi.

Hvernig á að framkvæma Smith Machine stuttur á öruggan og áhrifaríkan hátt

Ef þú velur að framkvæma stuttur áSmith vél, vinsamlegast taktu eftir eftirfarandi atriðum til að hámarka öryggi og hámarka niðurstöður þjálfunar:

1. Stilltu staðsetningu fótanna: Tilraun með mismunandi fótastöður til að finna þann sem best er í samræmi við náttúrulega digur brautina þína. Venjulega, að staðsetja fæturna örlítið áfram, líkir betur eftir hreyfimynstri ókeypis digur og dregur úr streitu á hnjánum.

2. Settu öryggisstikuna: Settu alltaf öryggisstöngina nokkra tommu undir lægsta digurpunkti til að tryggja að það geti náð þér ef þú tekst ekki að klára lyftuna.

3.. Stjórna hreyfingarhraða: Forðastu að treysta á tregðu vélarinnar. Framkvæma hreyfingar hægt og með stjórn, sérstaklega á lækkandi áfanga, til að finna fyrir samdrætti markvöðva.

4. Haltu kjarnaþátttöku: Jafnvel þegar vélin veitir stöðugleika skaltu taka virkan þátt í kjarna þínum til að vernda mjóbakið og auka kjarna styrk.

5. Ekki læsa hnén: á hæsta punkti hreyfingarinnar, forðastu að læsa hnén að fullu; Haltu smá beygju til að draga úr liðþrýstingi.

6. Samhliða ókeypis þyngdarþjálfun: Smith Machine Squats ættu ekki að skipta um ókeypis útigrill. Notaðu þau sem viðbótarþjálfun og tryggðu að forritið þitt feli í sér næga ókeypis þyngdarþjálfun til að þróa alhliða styrk og virkni.

Niðurstaða

Smith vélarvagnar eru ekki í eðli sínu óöruggir, en föst leið þeirra hefur mögulega líffræðilega áhættu. Fyrir langflestar líkamsræktaráhugamenn eru frjálsir útigrillstigar yfirburða valið þar sem þeir þróa meira styrk, jafnvægi og samhæfingu. Smith Machine digur hentar betur sem hjálparæfing, til endurhæfingarþjálfunar eða sem valkostur við sérstakar kringumstæður (svo sem fyrir byrjendur eða þá þjálfun eingöngu). Lykillinn liggur í því að skilja kosti þess og galla og taka skynsamlegt val og nýtingu byggð á eigin aðstæðum.