Do þú þarft spotter fyrir smith vél

Squat rekkar hafa oft biðröð á meðan Smith vélarnar við hliðina sitja tómar. Þarftu samt einhvern til að koma auga á þig með innbyggðum- öryggiskrókum? Fréttamenn spurðu þjálfara, lækna og líkamsræktarmenn-og fengu þessi svör.

"Þú getur farið án spotter-en ekki meðhöndla krókana sem ókeypis lífvörð." Það er sú lína sem flestir viðmælendur gáfu fyrst.

Helsti plúsinn er "sóló-þjálfunaröryggi." Þjálfari í Peking sagði að flestir meðlimir einfaldlega stilltu krókunum í „efri-brjóstbein“ eða „tveimur fingrum fyrir neðan hné“; þegar þeir ná bilun snúa þeir stönginni til að laga það. "Þetta snýst meira um sjálfsbjörgun-en að treysta á eftirlitsmann."

Seint á kvöldin eða þegar enginn félagi er til staðar, stöðva krókarnir samstundis. Líkamsræktarskrár sýna margar ókeypis-þyngdarbekkjar-pressutilvik þar sem „stöngin féll á brjóstið,“ á móti núlli á Smith-að því tilskildu að notendur læsi krókunum rétt. Þjálfarar minna þig á að athuga smellinn í hverju setti.

Í þriðja lagi lækkar fasta teinin jafnvægishindrun, sem gerir byrjendum kleift að prófa þyngri álag. EMG við 70% 1 RM sýnir að Smith bekkpressur virkja pectoralis major jafnt og frjálsar lóðir, á meðan skávirkni lækkar um ~15%, heldur spennu á markvöðvunum og skerðir jafnvægi-skekkjumeiðsl.

Áhættan er alveg jafn raunveruleg. Stærsta er "krókar ekki að fullu læstir." Sjúkrahúsgögn telja upp nokkur brjóstkast- vegna þess að öryggiskrókarnir voru aðeins hálfvirkir. Læknar vara við: „Stöðugt tein eða ekki, vertu viss um að krókurinn sitji í hakinu.“

Önnur hætta er skyndileg handtök- án mannlegs öryggisafrits. Í ókeypis-þyngdarþjálfun getur spotter hjálpað til við að olnboga stöngina aftur; Smith's takmörk virka aðeins ef þau eru rétt sett. Ef krókarnir eru of háir og þú missir gripið getur stöngin samt lent á andliti eða hálsi. Krókarnir bjóða upp á öryggisgólf, ekki fulla ferð.

Að lokum vex sálfræðileg fíkn. Eftir átta-vikna samanburð bætti lausi-þyngdarhópurinn stöðugleika handlóða-bekksins um 9%, Smith hópurinn um aðeins 2% og hjartsláttur þeirra hækkaði hraðar þegar enginn spotter var til staðar. Rannsakendur segja að langvarandi-einleiksvinna Smith gæti valdið því að notendur vanmeti eftirspurn eftir lausum lóðum.

Svo fyrir hvert sett:

- Stilltu krókana-efri-brjósthæð.

- Athugaðu þátttöku aftur í hvert skipti sem þú bætir við þyngd.

- Stöðvaðu 1–2 endurtekningar áður en það mistekst; ekki bíða með að snúa krókunum á síðustu sekúndu.

- Ef þú ert einn skaltu forðast þumalfingur eða fölsk grip til að draga úr hættu á hálku.

- Haltu að minnsta kosti tveimur ókeypis-þyngdarlotum á viku til að viðhalda proprioception og kjarnastöðugleika.

Smith-vélin gerir þér kleift að þjálfa án spotter-að því gefnu að krókarnir séu læstir, álagið sé skynsamlegt og hreyfingum stjórnað. Gerðu króka-athugun að vana, ekki fjárhættuspili; það er lykillinn að því að halda-lausum meiðsla og halda áfram stöðugum framförum.http://smith vél