How að gera kálfahækkanir á Smith vél

Hvernig á að gera kálfahækkanir á Smith vél? - „Tána“ með öryggisteinum

Hnébeygjur og bekkpressa ráða ríkjum í Smith-vélinni, en á álagstímum sjá blaðamenn sífellt sama atriðið: Nemendur setja stöngina í axlarhæð, stíga upp á blokk og fara taktfast að rísa upp á tærnar. Er fasta teinið þess virði að nota fyrir kálfavinnu? Við báðum þjálfara, íþróttalækna-og reglulega lyftingamenn um hagnýtan gátlista.

"Settu kúlurnar á fótunum á litla kubb, láttu hælana falla og keyrðu svo upp eins hátt og hægt er. Lækkaðu fyrir þrjá, lyftu fyrir einn-það er dælan." Þessi vísbending er endurtekin í flestum líkamsræktarstöðvum.

Fyrsti plúsinn er stjórnanlegt svið. Klassískar standhækkanir styttast oft vegna þess að jafnvægið sveiflast; Lóðrétt lag Smiths fjarlægir hliðarsveiflu. Li Wei þjálfari hjá klúbbi í Peking lætur lyftara standa á 4 cm kubb, slá þvert yfir gildrurnar sínar, hæla undir táhæð í þrjár sekúndur, síðan fulla framlengingu. „Fjarlægðin er 2 cm stærri en á gólfinu og teygjan í maga er augljós.“ EMG við 70 % 1 RM sýnir miðlungs-magavirkjun sem jafngildir ókeypis-þyngdarvinnu, en hliðar-jafnvægisvirkni sóla minnkar um 12%, sem heldur spennunni á markinu.

Í öðru lagi finnst hleðsla öruggari. Með frjálsri þyngd situr stöngin oft óþægilega á hálsinum; Smith dreifir þrýstingi og hægt er að snúa krókunum í öryggi við bilun. Í 24-stunda líkamsræktarstöð í Guangzhou skráði eitt ókeypis-þunga kálfa-atvik (stöng rann á öxl) á tólf mánuðum; Smith hækkar núll-að því gefnu að krókarnir væru settir „rétt fyrir neðan mjaðmabeinið“. Starfsfólk minnir félagsmenn á: "Komdu fram við krókinn eins og bílastæðishindrun - hlustaðu eftir smellinum."

Í þriðja lagi er hæð stillanleg fyrir endurhæfingu. Endurhæfingardeildin á þriðja sjúkrahúsi háskólans í Peking notar Smith fyrir aðgerð eftir-Achilles-aðgerða-þriðju, og hækkar blokkina um 2 cm í einu svo sjúklingar geti örugglega náð 20 kg stakri-fótarhækkun fyrir tólf viku án endur-meiðsla.

Áhættan er jafn raunveruleg. Stærsta er "krókur ekki læstur". Dagbók neyðarherbergis- frá bæklunarsjúkrahúsi í Sichuan bendir á tilvik árið 2024 þar sem notandi lauk við að lyfta kálfa, tókst ekki að snúa krókunum og láta stöngina falla niður á bakið á fæti. Áminning lækna: "Sama hversu stöðugt teinin er, setjið krókinn að fullu."

Önnur hætta er fremri-ökklaþrýstingur. Fasta teinin kemur í veg fyrir eðlilega færslu fram-aftan á fæti; ef kubbsbrúnin er hvöss tekur framfóturinn álagið og tibialis-fremri eymsli getur fylgt í kjölfarið. Sjúkraþjálfarar stinga upp á að rúnna kubbsbrúnirnar eða setja þunnan jógapúða undir fótboltann til að dreifa krafti.

Að lokum vex sálfræðileg fíkn. Eftir átta-vikna samanburð bætti lausi-þyngdarhópurinn jafnvægi eins-fóta um 8%, Smith hópurinn um aðeins 3%, þar sem vöðvavirkjun í neðri-fótum féll þegar augun voru lokuð. Rannsakendur álykta: "Reystu á of langa teina og þú gætir vanmetið eigin stöðugleika ökklans."

1. Kubbur 2–4 cm hár, fótbolti á brún, hæl fyrir neðan hæð.

2. Settu krókana á lægra-mjöðmstig; endurskoðaðu þátttöku á hverju 5 kg sem bætt er við.

3. Tempo: Lækkaðu 2–3 sek., lyftu 1 sek., kreistu 1 sek., 15–20 endurtekningar í setti.

4. Haltu hnjánum örlítið boginn; snúið krókunum á öruggan hátt áður en farið er í burtu.

5. Taktu með að minnsta kosti tvær ókeypis-þungakálfalotur í hverri viku til að viðhalda ökklastöðugleika og jafnvægi.

Smith-kálfahækkunarvélar geta snert gastrocnemius öruggari - að því gefnu að krókarnir séu læstir, kubburinn er ávölur og álagið skynsamlegt. Gerðu króka-athugun að vana, ekki fjárhættuspili; það er lykillinn að því að halda-lausum meiðsla og taka stöðugum framförum.http://SMITH MACHINE