Hvernig á að nota digur rekki

Thedigur rekki, einn algengasti og öflugasti búnaðurinn í æfingasalnum, er kjarnabúnaðurinn til að framkvæma styrktarþjálfun, sérstaklega fyrir samsettar hreyfingar. Það veitir leiðbeinendum öruggt og stöðugt umhverfi til að skora á sig með þyngri lóðum til að auka styrk sinn og vöðvamassa á skilvirkari hátt. Hins vegar flækjustig og hugsanleg öryggisáhætta digur rekki

getur verið ógnvekjandi fyrir byrjendur. Tilgangurinn með þessu skjali er að veita yfirgripsmikla leiðarvísir um notkun digur rekki, þar sem gerð er grein fyrir helstu íhlutum, öryggisráðstöfunum og sameiginlegum þjálfunarhreyfingum, til að hjálpa þér að nýta digur rekki þinn og ná líkamsræktarmarkmiðum þínum á öruggan og skilvirkan hátt.

Þó að digur rekki bjóði upp á mikla þjálfun og öryggi verður að nota þau rétt. Bilun í að fylgja öryggisreglum getur valdið alvarlegum meiðslum. Eftirfarandi eru öryggissjónarmið sem þarf að hafa í huga þegar þú notar digur rekki.

1. Stilltu J - krókinn í réttri hæð: Áður en þú framkvæmir stuttur, vertu viss um að j - krókurinn sé stilltur á réttri hæð. Barinn ætti að vera aðeins undir herðum þínum þegar þú stendur undir útigrillinu svo að þú getir auðveldlega hækkað og lækkað stöngina og forðast óþarfa orkuútgjöld og hættu á meiðslum.

2. Stilla ætti hæð öryggisstikunnar þannig að þegar þú digur á lægsta punktinn þinn er útigrillstöngin rétt fyrir ofan öryggisstöngina. Þetta þýðir að ef þú verður veikur meðan á digur stendur mun útigrillinn lenda á barnum, ekki á þér. Ekki setja stöngina of lágt eða of hátt eða þú munt missa verndandi áhrif!

3. Athugaðu stöðugleika rekki: Áður en hver notkun er, athugaðu hvort rekki sé stöðugur og hafi enga lausa hluti. Ef rekki er með bolta, vertu viss um að þeir séu hertir. Ef rekki er færanlegt skaltu ganga úr skugga um að það vaggi ekki meðan á þjálfun stendur.

4. Kynntu þér flóttaleiðir. Kynntu þér flóttaleiðir: Þegar þú framkvæmir þungan digur, jafnvel þó að það sé öryggisstöng, þá ættir þú að æfa sig andlega flóttaleið þína ef bilun verður. Oft þýðir þetta að ýta útigrillinu áfram eða afturábak þannig að það lendir á öryggisstönginni þegar þú ert sterkur og fer síðan fljótt út undir útigrillinn.

5. Notaðu rétta þyngd: Ekki fara í stórar lóð. Veldu þyngd sem þú getur framkvæmt nauðsynlegan fjölda endurtekninga með góðri líkamsstöðu. Það er betra að byrja á léttum lóðum og vinna þig upp en að hætta á meiðslum.

6. Haltu kjarna þínum þéttum: Haltu kjarnavöðvunum þéttum meðan þú framkvæmir stuttur og aðrar æfingar hjálpar til við að koma á stöðugleika hryggsins og vernda mjóbakið.

7

8. hlý - upp og teygja: Framkvæma fullnægjandi hlýja - upp og kraftmikla teygju áður en byrjað er á styrktarþjálfun til að auka hitastig vöðva og hreyfanleika í liðum og draga úr hættu á meiðslum.

9. Vertu meðvitaður um umhverfi þitt: Gakktu úr skugga um að það séu engar hindranir í kringum rekki og að það sé nægilegt pláss til að þjálfa og hreyfa sig.

10. Leitaðu að faglegri leiðsögn: Ef þú ert nýr í hústökum eða ert ekki viss um hvernig á að nota digur rekki rétt, vertu viss um að leita leiðsagnar frá faglegum þjálfara. Þeir geta hjálpað þér að læra rétt form og örugga meðhöndlun.