Hvað virkar flatt bekkjapressu

Flat bekkjapressan er hornsteinsæfing í styrktarþjálfun, sem er víða viðurkennd fyrir skilvirkni sína við að byggja upp styrkinn í efri hluta líkamans og vöðvamassa. Oft talinn hefti í líkamsþjálfun, skilningur á sérstökum vöðvum sem stundaðir eru meðan á flatri bringuþrýstingi stendur, skiptir sköpum fyrir að hámarka þjálfun og ná tilætluðum árangri.

Aðalvöðvar sem stundaðir eru

Aðal vöðvahópurinn sem er miðaður við flata bekkpressuna er Pectoralis meiriháttar, almennt þekktur sem brjóstvöðvi. Þessi stóri, aðdáandi - lagaður vöðvi nær yfir efri hluta bringunnar og ber ábyrgð á því að taka upp (færir handlegginn í átt að líkamanum), sveigja (hækka handlegginn áfram) og innri snúning humerus (upphandleggsbein). Meðan á flata bekkpressunni stendur eru bæði sternal (miðja) og kostnaður (neðri) höfuð Pectoralis meiriháttar virkjaður, sem stuðlar að heildarþykkt brjósti og breidd.

Viðbótaræfingar: dumbbell fljúga flatbekk

Til að auka þroska brjóstsins og miða við pectoralis meirihluta frá mismunandi sjónarhornum er hægt að fella æfingar eins og dumbbell flugu flatbekkinn í þjálfunarrútínu. Þó að flatbekkpressan einbeiti sér að því að ýta á hreyfingar, leggur Dumbbell Fly áherslu á aðlögun, sem veitir mismunandi áreiti á brjóstvöðvunum og stuðlar að fyllri og skilgreindum útliti.