Er halla bekkur betri en flatur bekkur

Hafna bekknum vs flatbekk? halla eða flatur bekkur fyrst?

Spurningin um hvort hallabekkur sé betri en flatur bekkur er ekki einfaldur/eða uppástunga. Báðar æfingarnar bjóða upp á sérstakan ávinning og stuðla að alhliða þroska brjóstsins. Samstaða meðal líkamsræktaraðila og studd af vísindarannsóknum er að það að fella bæði tilbrigði í þjálfunaráætlun er áhrifaríkasta aðferðin til að hámarka vöðvavöxt og ná jafnvægi líkamsbyggingar.

• • Fyrir heildarmassa og styrkur í brjósti: Flat Bench Barbell Press er enn grunnæfing og miðar á áhrifaríkan hátt miðju og neðri pectoralis meirihluta.

• • Fyrir þroska efri brjósti: Hallabekkpressan, sérstaklega í miðlungs horni (15-30 gráður), skiptir sköpum fyrir að leggja áherslu á clavicular höfuð Pectoralis meiriháttar.

Á endanum er „betri“ æfingin háð sérstökum þjálfunarmarkmiðum einstaklingsins, núverandi líkamsbyggingu og hvers konar vöðvaspennu sem þeir kunna að vilja taka á. Fyrir holu - ávöl brjóstkassa er mjög mælt með samsetningu af flat og halla ýta hreyfingum.