Hvað er Smith vél

Smith vélin er algeng styrktartækni sem finnast í líkamsræktarstöðvum. Grunnuppbygging þess samanstendur af útigrill sem rennur upp og niður meðfram tveimur lóðréttum teinum. Ólíkt ókeypis útigrillum, hreyfist útigrillinn á Smith vélinni meðfram föstum teinum, sem gerir henni kleift að hreyfa sig aðeins lóðrétt (með nokkrum gerðum með smá halla) og koma í veg fyrir að það sveiflast áfram eða afturábak. Þessi hönnun eykur verulega stöðugleika og öryggi, sem gerir það tilvalið fyrir byrjendur, þá sem eru án þjálfunaraðila eða einstaklinga sem fara í endurhæfingu.

Smith vélin er mikið notuð í ýmsum klassískum styrktaræfingum, þar á meðal stuttur, bekkpressur, öxlpressur, raðir og kálfahækkanir. Járnbrautarkerfi þess veitir frekari stuðning við hreyfingar og dregur úr kröfum um jafnvægi líkamans, sem gerir nemendum kleift að einbeita sér meira að því að virkja markvöðvahópa. Til dæmis, meðan á stuttum stóð, þurfa nemar ekki að hafa áhyggjur of mikið af stöðugleika kjarna eða útigrill halla, sem gerir þeim kleift að einbeita sér að virkjun fótleggsstyrks. Smith vélin er einnig með Multi - sviðslásar krókar, sem gerir notendum kleift að færa útigrillinn á rekki í hvaða hæð sem er með smá snúningi úlnliðs, sem kemur í veg fyrir slysni meiðsli af völdum þreytu við þjálfun.

Þrátt fyrir að Smith vélin bjóði upp á mikið öryggi og þægindi, þá hefur hún einnig ákveðnar takmarkanir. Vegna takmarkana á hreyfingarleiðum getur hreyfingarbraut hennar ekki að fullu í takt við náttúruaflsframleiðslamynstur líkamans, sem getur valdið streitu á liðum eða minni vöðvahópum með langvarandi notkun. Þar að auki, þar sem það þarfnast minni jafnvægis og stöðugleika, eru hjálparhópar í aukahlutverki minna þátttakendur, sem er minna til þess fallinn að auka virkni styrkleika ítarlega.

Þess vegna hentar Smith vélin betur sem viðbótartæki fyrir ókeypis þyngdarþjálfun, notuð til að auka vöðvaörvun á tilteknum svæðum, æfingarhreyfingartækni, stunda endurhæfingarþjálfun eða fella öruggari þjálfun með hærri lóðum í þjálfunaráætlun. Í kerfisbundnu líkamsræktaráætlun getur það hjálpað til við að sameina Smith vélina með ókeypis þyngdarþjálfun á hæfilegan hátt að ná til umfangsmeiri vöðvavöxt og markmiðum um framför á öruggum og skilvirkum hætti.

Fyrir byrjendur er Smith vélin kjörið inngangstæki. Vegna fastrar brautarhönnunar þurfa notendur ekki að hafa áhyggjur af meiðslum af völdum óstöðugrar eða ójafnvægis hreyfingarstöðu, sem gerir þeim kleift að einbeita sér meira að því að framkvæma hreyfingar á réttan hátt. Til dæmis, þegar byrjendur reyna Barbell Squats, upplifa þeir oft aflögun hreyfingar vegna óstöðugleika, en með því að nota Smith vélina getur í raun dregið úr þessari áhættu og hjálpað nýliðum fljótt að þróa rétta tækni til að búa til kraft og meðvitund.

Fyrir millistig til háþróaðra nemenda getur Smith vélin þjónað sem „einangrunaraukning“. Sem dæmi má nefna að á lokastigum fótleggs eða brjóstvöðvaþjálfunar þegar líkamleg afkastageta er að nálgast mörkin, er það öruggara að nota Smith vélina til að klára síðustu sett af „bilunarþjálfun“. Að auki nýta sumir líkamsbyggingar eða atvinnuíþróttamenn Smith vélina til einhliða þjálfunar, hægt - stjórnað þjálfun eða „truflanir á samdráttarþjálfun“ til að veita nákvæmari örvun til að miða vöðvahópa.

Ennfremur er Smith vélin hentugur fyrir endurhæfingarþjálfunarstofna eða notendur með sögu um íþróttameiðsli. Með því að draga úr hve mikið hreyfifrelsi getur Smith vélin hjálpað þeim að endurbyggja vöðvastyrk og hreyfingarsvið á öruggan hátt og forðast aukaáverka af völdum óstöðugleika.

Sumir sérfræðingar varar þó við því að yfir - treysta á þjálfun Smith véla geti veikt örvun kjarnavöðvahópa og minni vöðvahópa, sem eru mikilvægir fyrir stöðugleika líkamans og hreyfingarstarfsemi. Þess vegna ætti ákjósanlegasta þjálfunaraðferðin að sameina Smith vélina með ókeypis lóðum (svo sem útigrill, lóðum, kettlebellum osfrv.), Með jafnvægi á stöðugleika og virkni.