Hvaða vöðvar virkar flatt bekkjapressu

Flat bekkpressan er örugglega gullna hreyfingin fyrir þjálfun í efri útlimum. Það þjálfar aðallega vöðva í brjósti, axlir og handleggi og krefst kjarna og bakvöðva til að veita stöðugan stuðning. Þessi samsettu styrktaræfing æfir aðallega vöðva allan líkamann. Sérstaklega eru eftirfarandi aðalvöðvahópar sem taka þátt:
Pectoralis Major: Þetta er aðal þjálfunarmarkmiðvöðvar flata bekkjarpressunnar, sérstaklega miðhluta Pectoralis meiriháttar. Til dæmis, þegar þú ýtir útigrillinu frá bringunni, er Pectoralis meirihluti ábyrgur fyrir aðal lárétta samloðun öxlanna.
Delta: Hjálpaðu Pectoralis aðalhlutverkinu við að ljúka sveigju og láréttri samgöngum á öxl liðum. Þegar þú gerir flata bekkpressu munu deltoids hjálpa til við að ýta á útigrillinn, sérstaklega í því ferli að ýta upp, gegna hjálparhlutverki.
Triceps: Sterkir þríhöfar geta bætt árangur þinn verulega. Með öðrum orðum, meðan á þjálfun í bekknum stendur, getur stjórnað þríhöfðakraftur hjálpað þér að örva pectoralis aðalhlutverkið. Í seinni hluta útigrillsins sem er ýtt frá brjósti, þegar olnbogasamskeytið þarf að vera að fullu útvíkkað til að læsa útigrillinu, þá eru þríhyrningarnir aðalkrafturinn. Það gæti verið nauðsynlegt til að útskýra hér að mismunandi grip vegalengdir hafa bein áhrif á þátttöku þríhöfða. Þröngt grip einbeitir sér meira að þríhöfunum en breitt grip einbeitir sér meira að Pectoralis meirihluta.
Að auki eru nokkrir lykilstöðugleikavöðvar, þeir gegna mikilvægu hlutverki í öllu blaðinu á bekknum: (þó að þessir vöðvar skapa ekki beinan kraft til að ýta þyngdinni, þá eru þeir nauðsynlegir til að koma á stöðugleika í líkamanum, viðhalda réttri líkamsstöðu, tryggja skilvirka smit og koma í veg fyrir meiðsli)
Serratus fremri: Þessi vöðvahópur er staðsettur beggja vegna bringunnar. Í því ferli að ýta útigrillinu upp hjálpar Serratus fremri við að koma á stöðugleika í scapula og viðhalda stöðugleika bringunnar.
Fótavöðvar (fjórfaldar, hamstrings): Þrátt fyrir að fótarvöðvarnir séu ekki beinlínis þátttakendur í flata bekkpressunni, þá hjálpar sterkur stuðningur við fótlegginn að koma á stöðugleika í öllum líkamanum og byggja grunn fyrir kraft, sérstaklega þegar þú gerir þungar flatar bekkjarpressur.
Kjarnavöðvar (mitti og kviðvöðvar osfrv.): Þeir bera ábyrgð á að viðhalda stöðugleika alls búksins við þjálfun. Þegar þú gerir flata bekkpressuna þarftu að herða kvið- og mjöðmvöðva svo að líkami þinn sé flatur á móti hægðum eins og fastur stálplata og forðast of mikið bogagang í mitti eða mjöðmum. Kjarna óstöðugleiki getur leitt til styrkleika á styrk og aukinni hættu á meiðslum. Það er einnig mikilvægt að forðast yfir - lántökur, eins og axlir þínar eða þríhöfða finnist þreyttari en brjóstvöðvar þínir meðan á sléttri bekkja stendur, getur það verið vegna rangrar hreyfimynsturs eða of mikillar þyngdar.
Þess vegna er flatbekkpressan ekki bara brjóstæfing, hún er skilvirk samsetningaræfing sem getur samtímis þróað aðalþrýstingsvöðvana í efri útlimum og lífsnauðsynlegir vöðvar í skottinu. Við verðum að gera okkur grein fyrir því að bekkpressan er heil - líkamsbundin hreyfing. Ef við viljum bæta bekkpressuna okkar, getum við ekki bara þjálfað bringuna okkar, við verðum líka að taka eftir þeim hjálparvöðvahópum.