Get ég gert halla bekk í stað flat

Flat bekkjapressan og hallabekkpressan eru tvær kjarnahreyfingar í brjóstþjálfun. Margir líkamsræktaráhugamenn velta fyrir sér spurningunni: Getur efri hallabekkurinn alveg skipt út flatbekkpressunni sem eini valkosturinn fyrir brjóstþjálfun? Í þessari grein munum við kanna þessa spurningu ítarlega, greina einkenni beggja gerða bekkjarpressu og gefa hljóðþjálfunarráð.

Mismunur á flatbekkpressunni og hallabekkpressunni

Pectoralis meiriháttar er stór vöðvahópur sem venjulega skiptist í þrjá hluta: efri, miðju og neðri brjósti. Flat bekkjapressan, vegna láréttrar brautar, veitir jafnari áreiti fyrir allan Pectoralis Major vöðvahópinn og er grundvallarhreyfing til að þróa heildarþykkt og styrk brjóstsins.

Efri halla bekkurinn færir meira af þjálfunarálaginu yfir í efri pectoralis major og fremri deltoid með því að stilla horn bekkjarpressunnar til að setja líkamann á halla. Þetta er mjög gagnlegt til að bæta veikleika í efri brjósti og móta efri brún brjóstvöðva.

Svo getur efri hallabekkpressan alveg skipt út flatbekkpressunni? Frá núverandi almennu áliti er svarið nr. Þrátt fyrir að efri halla bekkurinn sé örvandi fyrir efri brjósti, getur það ekki hnekkt áhrifum flata bekkjarpressunnar á pectoralis meirihluta í heild sinni, og einkum mið- og neðri hluta. Mismunandi svæði Pectoralis meiriháttar þurfa mismunandi sjónarhorn og örvun fyrir fullan þroska. Ef aðeins efri hallabekkpressan er framkvæmd getur það leitt til ójafnvægis þróunar á brjósti í heild sinni, með brunn - þróað efri brjósti og tiltölulega veikt miðju og neðri brjóst.

Að auki hefur flata bekkjapressan óbætanlegan stöðu í kraftlyftingarþjálfun og það er gullstaðallinn fyrir að mæla styrk á bekknum. Fyrir leiðbeinendur sem reyna að hámarka styrkleika er flata bekkjapressan nauðsynleg. Og þó að efri hallabekkpressan bæti einnig styrk, þá er hún venjulega lakari en flatbekkpressan hvað varðar heildarafköst.

Þess vegna er besta stefnan að þjálfa sambland af flatbekkpressunni og efri halla bekknum fyrir heildarþróun og styrktarhagnað og efri halla bekkjarpressuna. Flat bekkjapressan er notuð sem grunnur til að byggja upp heildarvöðvamassa og styrk í brjósti, en efri halla bekkurinn er notaður sem viðbót til að styrkja efri brjósti og bæta form vöðva í brjóstholi. Til dæmis er hægt að bæta við efri halla dumbbell bekkpressunni eftir flata útigrillbekkpressuna til að gefa efri PEC betri líkamsþjálfun.

Til viðbótar við þessar tvær tegundir af bekkpressu er einnig hægt að íhuga aðrar hreyfingar á brjósti, svo sem dumbbell fljúgum og reipi brjóstklemmum, til að örva brjóstvöðvana frá mörgum sjónarhornum og á marga vegu til að stuðla að vexti þeirra. Á sama tíma, að fylgjast með eðlilegu hreyfingum, auka smám saman þjálfunarálagið og tryggja að fullnægjandi bata séu lyklar að árangursríkri brjóstholsþjálfun.

Til að draga saman getur efri halla bekkurinn ekki alveg skipt út flatbekkpressunni. Báðir hafa sína eigin fókus og saman mynda þeir fullkomið brjóstþjálfunarkerfi. Með því að fella þau skynsamlega í þjálfunaráætlun og laga þau að einstökum markmiðum og líkamsræktarstigum er mögulegt að hámarka þróun brjóstvöðva og skapa viðeigandi brjóstform.